رژیم چاقی در یک هفته

امروزه رسیدن به تناسب اندام یک معضل بسیار مهم برای افراد مختلف است، برخی افراد با کاهش وزن و برخی دیگر با افزایش وزن به آن دسترسی پیدا خواهند کرد. برای افزایش وزن سالم و مناسب باید یک رژیم غذایی مناسب همراه با ورزش داشته باشید. ما در این مطلب قصد داریم به شما یک رژیم غذایی مناسب برای افزایش وزن معرفی کنیم. این رژیم در یک هفته باعث افزایش وزن شما به صورت سالم، اصولی و بدون هیچگونه عوارضی خواهد شد. با ما همراه شوید تا شما را با رژیم چاقی در یک هفته آشنا کنیم.

راه های افزایش وزن در یک هفته | برنامه رژیم هفت روزه

رژیم چاق کننده در هفت روز

افزایش وزن در یک هفته غیرممکن نیست اما با فشار زیادی بر روی اندام ها همراه است، پس باید تحت نظر پزشک انجام بگیرد. در ادامه این برنامه غذایی را در اختیار شما قرار میدهیم.

روز اول

🟣صبحانه: یک فنجان توت فرنگی

🟣میان وعده: یک شکلات بادام و عسل

🟣ناهار: تن ماهی همراه سبزیجات و یک فنجان انبه خرد شده

🟣عصرانه: یک عدد سیب بزرگ و یک قاشق کره بادام زمینی

🟣شام: یک و نیم پیمانه برنج کته

روز دوم

⚪️صبحانه: تخم مرغ آبپز، اسموتی تمشک و هلو و انبه

⚪️میان وعده: یک عدد پرتقال متوسط، ۱۵ تکه هویج کوچک و سه قاشق حمص

⚪️ناهار: یک عدد نان هفت غله تست شده همراه کره و کدو تنبل برشته همراه گل کلم

⚪️عصرانه: یک موز، بادام فاقد نمک و پاپ کورن تهیه شده در خانه

⚪️شام: ترکیبی از یک فنجان هویج به صورت رنده شده و دو فنجان اسفناج همراه با نصف قاشق روغن زیتون و سرکه بالزامیک

روز سوم

🟠صبحانه: یک فنجان شیر همراه با دو گرانول با شیره انگور

🟠میان وعده: هشت کراکر هفت غله همراه با یک ورق پنیر

🟠ناهار: یک عدد نان هفت غله تست شده همراه کره و کدو تنبل برشته همراه گل کلم

🟠عصرانه: یک فنجان توت فرنگی همراه با یک قاشق غذاخوری عسل

🟠شام: پاستای مرغ و کلم بروکلی همراه قارچ

روز چهارم

🟡صبحانه: یک فنجان شیر همراه با دو گرانول با شیره انگور

🟡میان وعده: یک عدد پرتقال متوسط، ۱۵ تکه هویج کوچک و ۱/۴ حمص

🟡ناهار: یک عدد نان هفت غله تست شده همراه کره و کدو تنبل برشته همراه گل کلم

🟡عصرانه: چهار عدد کرار همراه با یک سیب متوسط

🟡شام: سالاد سیب زمینی، یک فنجان لوبیا سبز و یک ران سوخاری

روز پنجم

🟢صبحانه: تخم مرغ آبپز، اسموتی تمشک و هلو و انبه

🟢میان وعده: دو عدد شکلات بادام و عسل

🟢ناهار: یک عدد نان هفت غله تست شده همراه کره و کدو تنبل برشته همراه گل کل

🟢عصرانه: دو عدد شکلات بادام و عسل

🟢شام: یک نان هفت غله تست شده همراه با سالاد سزار

روز ششم

🔴صبحانه: تخم مرغ آبپز، اسموتی تمشک و هلو و انبه همراه با دو پرتقال متوسط

🔴میان وعده: یک سیب و یک قاشق کره بادام زمینی

🔴ناهار: یک فنجان توت فرنگی و آووکادو خامه ای

🔴عصرانه: چهار عدد کراکر گراهام

🔴شام: سالاد لوبیا

روز هفتم

🔵صبحانه: تخم مرغ آبپز، اسموتی تمشک و هلو و انبه همراه با یک موز سفت

🔵میان وعده: یک قاشق غذاخوری عسل، نصف لیوان بلوبری و ماست یونانی

🔵ناهار: آووکادو خامه ای و لوبیای سفید

🔵عصرانه: یک شکلات بادام و عسل

🔵شام: یک فنجان برنج قهوه ای و ماهی سالمون شکم پر با اسفناج

در پایان لازم است به اطلاع شما برسانیم خوب است که در زمان رعایت این رژیم روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش داشته باشید تا پروسه عضله سازی در بدن شما به خوبی انجام شود. البته در صورت ابتلا به بیماری های زمینی نیز باید پیش از رعایت این رژیم با یک پزشک متخصص مشورت های لازم را انجام دهید.