مطالب پر بازدید
مدل شلوار های لینن رنگی؛ مناسب یه استایل شیک تابستونی

مدل شلوار های لینن رنگی؛ مناسب یه استایل شیک تابستونی

مدل شلوار های لینن رنگی وقتی صحبت از “مدل شلوار های لینن رنگی” میشه، اولین چیزی که به ذهن میاد، راحتی و خنکی …

مدل مانتو جلو باز تابستانی؛ با انواع رنگ ها و طرح ها

مدل مانتو جلو باز تابستانی؛ با انواع رنگ ها و طرح ها

مدل مانتو جلو باز تابستانی وقتی حرف از “مدل مانتو جلو باز تابستانی” میشه، اولین چیزی که به ذهن میاد، لباس‌های خنک و …

15 مدل ایده رنگ موی آبی؛ ترکیبی از زیبایی و ظرافت در رنگ مو

15 مدل ایده رنگ موی آبی؛ ترکیبی از زیبایی و ظرافت در رنگ مو

۱۵ مدل ایده رنگ موی آبی وقتی حرف از “۱۵ مدل ایده رنگ موی آبی” میشه، اولین چیزی که به ذهن میاد، تنوع …

رژیم چاقی در یک هفته


برنامه غذایی برای چاق شدن pdf
چی بخورم چاق بشم زود نی نی سایت
برای چاق شدن پاها چه بخوریم
چاق شدن بدن در یک هفته نی نی سایت
چگونه چاق شویم
لیست غذاهای چاق کننده صورت
چاق شدن صورت در یک هفته
معجون چاق کننده سریع

امروزه رسیدن به تناسب اندام یک معضل بسیار مهم برای افراد مختلف است، برخی افراد با کاهش وزن و برخی دیگر با افزایش وزن به آن دسترسی پیدا خواهند کرد. برای افزایش وزن سالم و مناسب باید یک رژیم غذایی مناسب همراه با ورزش داشته باشید. ما در این مطلب قصد داریم به شما یک رژیم غذایی مناسب برای افزایش وزن معرفی کنیم. این رژیم در یک هفته باعث افزایش وزن شما به صورت سالم، اصولی و بدون هیچگونه عوارضی خواهد شد. با ما همراه شوید تا شما را با رژیم چاقی در یک هفته آشنا کنیم.

راه های افزایش وزن در یک هفته | برنامه رژیم هفت روزه

رژیم چاق کننده در هفت روز

افزایش وزن در یک هفته غیرممکن نیست اما با فشار زیادی بر روی اندام ها همراه است، پس باید تحت نظر پزشک انجام بگیرد. در ادامه این برنامه غذایی را در اختیار شما قرار میدهیم.

روز اول

?صبحانه: یک فنجان توت فرنگی

?میان وعده: یک شکلات بادام و عسل

?ناهار: تن ماهی همراه سبزیجات و یک فنجان انبه خرد شده

?عصرانه: یک عدد سیب بزرگ و یک قاشق کره بادام زمینی

?شام: یک و نیم پیمانه برنج کته

روز دوم

⚪️صبحانه: تخم مرغ آبپز، اسموتی تمشک و هلو و انبه

⚪️میان وعده: یک عدد پرتقال متوسط، ۱۵ تکه هویج کوچک و سه قاشق حمص

⚪️ناهار: یک عدد نان هفت غله تست شده همراه کره و کدو تنبل برشته همراه گل کلم

⚪️عصرانه: یک موز، بادام فاقد نمک و پاپ کورن تهیه شده در خانه

همچنین بخوانید:  مدل ناخن های 2024؛ طرح ها و دیزاین های ناخن 2024

⚪️شام: ترکیبی از یک فنجان هویج به صورت رنده شده و دو فنجان اسفناج همراه با نصف قاشق روغن زیتون و سرکه بالزامیک

روز سوم

?صبحانه: یک فنجان شیر همراه با دو گرانول با شیره انگور

?میان وعده: هشت کراکر هفت غله همراه با یک ورق پنیر

?ناهار: یک عدد نان هفت غله تست شده همراه کره و کدو تنبل برشته همراه گل کلم

?عصرانه: یک فنجان توت فرنگی همراه با یک قاشق غذاخوری عسل

?شام: پاستای مرغ و کلم بروکلی همراه قارچ

روز چهارم

?صبحانه: یک فنجان شیر همراه با دو گرانول با شیره انگور

?میان وعده: یک عدد پرتقال متوسط، ۱۵ تکه هویج کوچک و ۱/۴ حمص

?ناهار: یک عدد نان هفت غله تست شده همراه کره و کدو تنبل برشته همراه گل کلم

?عصرانه: چهار عدد کرار همراه با یک سیب متوسط

?شام: سالاد سیب زمینی، یک فنجان لوبیا سبز و یک ران سوخاری

روز پنجم

?صبحانه: تخم مرغ آبپز، اسموتی تمشک و هلو و انبه

?میان وعده: دو عدد شکلات بادام و عسل

?ناهار: یک عدد نان هفت غله تست شده همراه کره و کدو تنبل برشته همراه گل کل

?عصرانه: دو عدد شکلات بادام و عسل

?شام: یک نان هفت غله تست شده همراه با سالاد سزار

روز ششم

?صبحانه: تخم مرغ آبپز، اسموتی تمشک و هلو و انبه همراه با دو پرتقال متوسط

?میان وعده: یک سیب و یک قاشق کره بادام زمینی

?ناهار: یک فنجان توت فرنگی و آووکادو خامه ای

?عصرانه: چهار عدد کراکر گراهام

?شام: سالاد لوبیا

روز هفتم

?صبحانه: تخم مرغ آبپز، اسموتی تمشک و هلو و انبه همراه با یک موز سفت

همچنین بخوانید:  مدل آرایش با رژ قرمز؛ میکاپی بسیار دلنشین باکلاسیک ترین رنگ رژلب

?میان وعده: یک قاشق غذاخوری عسل، نصف لیوان بلوبری و ماست یونانی

?ناهار: آووکادو خامه ای و لوبیای سفید

?عصرانه: یک شکلات بادام و عسل

?شام: یک فنجان برنج قهوه ای و ماهی سالمون شکم پر با اسفناج

در پایان لازم است به اطلاع شما برسانیم خوب است که در زمان رعایت این رژیم روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش داشته باشید تا پروسه عضله سازی در بدن شما به خوبی انجام شود. البته در صورت ابتلا به بیماری های زمینی نیز باید پیش از رعایت این رژیم با یک پزشک متخصص مشورت های لازم را انجام دهید.

آخرین بروز رسانی در : چهارشنبه 28 تیر 1402
کپی برداری از مطالب سایت با ذکر نام مجله روز اول و لینک مستقیم بلا مانع است. تمامی تصاویر از سطح اینترنت جمع‌آوری شده‌اند. برای حذف تصاویر با ایدی تلگرام @siz_dah ارتباط برقرار کنید.