چاق شدن ران و باسن

تناسب اندام همیشه به معنی لاغری یا چربی سوزی نیست. به طور کلی مفهوم تناسب اندام از نظر افراد مختلف باهم متفاوت است، اما همانطور که از کلمه تناسب می توان حدس زد معنی واقعی تناسب اندام همخوانی سایز و وزن اندام ها با یکدیگر و قد فرد است. برخی برای رسیدن به بدنی متناسب و خوش فرم باید به سراغ کاهش وزن بروند و برخی دیگر به سرا افزایش وزن. این مسئله با توجه به شکل و فرم بدن افراد متفاوت است. یکی از عمده مشکلات در بدن بانوان تخت بودن یا مستطیلی بودن فرم پایین تنه آن ها است. چاق شدن ران و باسن می تواند این قبیل افراد را به اندام مناسب برساند. اما چگونه راه درست و اصولی چاق شدن در این ناحیه چیست؟ با ما همراه شوید تا شما را به پاسخ درستی برای این سوال برسانیم.

برای چاق شدن پایین تنه چی بخوریم؟ چاق شدن باسن در یک هفته

در دنیای امروز چاق شدن و پر به نظر رسیدن پایین تنه در خانم ها یکی از اصلی ترین ملاک های زیبایی برای آن ها محسوب می شود. راه های زیادی برای رسیدن به این تناسب در بدن وجود دارد که شامل طب سنتی، ورزش، تغذیه و پزشکی میشود. به عنوان مثال یکی از راه های چاق شدن در این ناحیه استفاده از طب سوزنی برای فعال کردن سلول های بافتی است. همچنین عمل های جراحی زیادی در این زمینه وجود دارند که میتوانند شما را به نتیجه دلخواه برسانند، باید توجه داشته باشید این قبیل جراحی ها با عوارض و خطرات بسیاری برای شما همراه هستند.

چاق شدن ران و باسن با طب سنتی

شما با استفاده از طب سنتی و تغذیه می توانید میزان عضلات را در ناحیه باسن و ران خود افزایش داده و آن ها را به فرمی مناسب برسانید. در ادامه راهکار های طب سنتی را به شما معرفی میکنیم.

کالری بیشتری دریافت کنید

🟪افرادی که پایین تنه آنها به دلیل لاغری و وزن پایین فرم مناسبی ندارند می توانند با مدیریت و افزایش میزان کالری دریافتنی خود حجم ران و باسن خود را افزایش دهند. همچنین اگر نمیتوانید در یک وعده حجم بالایی از کالری را مصرف کنید آن را به صورت وعده های کوچکتر در طول روز میل کنید.

غذاهای مقوی بخورید

🟪تعداد غذاهایی که می توانند باعث چاق شدن شما شوند غیر قابل شمارش است اما موضوع مهم و قابل توجه در این زمینه این است نباید غذایی بخورید که صرفا وزن شما را افزایش میدهد بلکه باید غذایی بخورید که حجم توده عضلانی بدن شما را افزایش دهد. توصیه ما به شما مصرف غلات، میوه، سبزیجات، لبنیات، مغز، دانه و پروتئین است.

نوشیدنی های سالم

🟪تنها نوشیدن آب کافی نیست شا باید در طول روز از نوشیدنی های سالم نیز استفاده کنید. اسموتی ها، آبمیوه های طبیعی و شیک ها یک میان وعده سالم در طول روز برای شما محسوب می شوند. همچنین مصرف نوشابه، قهوه و آبمیوه های غیر طبیعی را به دلیل قند بالا و مضراتی که دارند به طور کلی فراموش کنید.

مصرف پروتئین بیشتر برای چاق شدن ران و باسن

🟪شما با افزایش حجم پروتئین دریافتی در بدن خود می توانید تا حد زیادی به افزایش عضلات در ناحیه ران و باسن خود کمک کنید. به طور کلی مصرف کالری کنترل شده و به اندازه می تواند یک عامل اساسی در افزایش وزن باشد. البته باید توجه شما را به این نکته جلب کنیم که مصرف پروتئین به تنهایی باعث افزایش وزن شما نخواهد شد بلکه باید در کنار فعالیت های بدنی و کربوهیدرات کافی استفاده شود. تخم مرغ، گوشت، سینه مرغ و حبوبات حاوی پروتئین کافی هستند.

مواد غذایی موثر در چاق شدن ران و باسن

در ادامه به معرفی برخی مواد غذایی موثر در روند افزایش وزن اصولی اشاره می کنیم.

شیر

🟨شیر یک منبع غنی از ویتامین، کلسیم و مواد معدنی است. مصرف دو لیوان شیر در روز به افزایش سایز در پایین تنه شما کمک زیادی میکند. خواص شیر به حدی زیاد است که برخی آن را غذای کامل می دانند، همچنین ترکیب کردن شیر با دیگر مواد غذایی نظیر خرما، موز، آجیل، جو دو سر و کره بادام زمینی تاثیر گذاری آن را تا چندین برابر افزایش میدهد.

تخم مرغ

🟨اگر به دنبال یک منبع عالی برای چربی سالم، پروتئین و کلسیم هستید تخم مرغ یک ماده غذایی مناسب و موثر برای شما است. زرده تخم مر به شدت به شما برای یک افزایش وزن سالم کمک خواهد کرد. استفاده از تخم مرغ به صورت آبپز یا همراه با سالاد راه استفاده ساده از آن است. البته توجه داشته باشید مصرف بیش از حد از این ماده غذایی ممکن است کبد شما را دچار مشکل کند.

برنج

🟨برنج یک وعده غذایی کامل و فوق العاده سیر کننده است. همه ما بار ها در مورد خواص چاق کننده برنج شنیده ایم. برنج به سادگی پخته میشود و با مواد غذایی مختلفی می توان آن را میل کرد.

سیب زمینی

🟨سیب زمینی یک منبع غنی از کربوهیدرات در کنار ویتامین k است. نشاسته موجود در سیب زمینی باعث ایجاد حجم زیادی گلوکز در بدن شده که علاوه بر افزایش وزن خصوصا در ناحیه ران و باسن انرژی مورد نیاز بدن شما برای فعالیت های ورزشی و تحرکات بدنی را نیز تامین میکند.

گوشت

🟨گوشت قرمز یکی دیگر از مواد غذایی بسیار موثر در زمینه افزایش وزن به شکل عضلانی و اصولی است. یک منبع عالی و سرشار از پروتئین که هرچه چرب تر باشد میزان کالری در یافتی از آن نیز به موازات افزایش پیدا خواهد کرد. البته نباید در مصرف آن زیاده روی کرد زیرا مصرف بیش از حد آن باعث ایجاد بیماری خواهد شد.

چه تمرینات ورزشی برای چاق شدن ران و باسن موثر است؟

تمرینات ورزشی بسیاری برای فرم دهی به باسن موثر هستند. همچنین بدون داشتن فعالیت بدنی کافی و موثر تمام موارد گفته شده در بالا تاثیر آنچنانی نخواهند داشت. در ادامه چند تمرین موثر در فرم گیری پایین تنه را به شما معرفی میکنیم.

🟦حرکت لانگز

🟦اسکوات

🟦پل باسن

🟦شنای سوئدی

🟦پوش آپ

🟦کرانچ

🟦کشش

🟦ددلیفت

🟦بورپی

در این مطلب سعی کردیم تمام مسائل و راه های مربوط به چاقی در ناحیه پایین تنه خصوصا ران و باسن را برای شما شرح دهیم. اما به عنوان نکته پایانی به شما توصیه میکنیم از مصرف انواع قرص ها و عمل های جراحی در این زمینه خودداری کنید چرا که ممکن است با عوارض و آسیب های جبران ناپذیری روبرو شوید.