موارد مصرف قرص زینک

همیشه مراقبت از سلامتی جسمانی در اولویت قرار داشته است. همگان تمایل دارند دارای بدنی سالم باشند. گاهی اوقات فقط از طریق تغذیه مناسب و ورزش نمی‌توان به این هدف دست یافت. در چنین شرایطی، مکمل‌های غذایی مانند زینک به عنوان یک حمایت کننده برای بدن ما مورد استفاده قرار می‌گیرند. ما در این مطلب شما را با انواع خواص مصرف قرص زینک آشنا میکنیم. برای بررسی این خواص و کاربرد های استفاده از زینک با ما همراه باشید.

قرص زینک برای چی خوبه؟ عوارض مصرف قرص زینک

زینک چیست؟

زینک، یک ماده معدنی حیاتی است که در تمامی قسمت‌های بدن ما یافت می‌شود. این ماده پس از آهن، ثروتمندترین ماده معدنی در بدن محسوب می‌شود و در فرآیندهای زیستی اهمیت دارد. ویژگی‌های آن شامل خاصیت ضد ویروسی، ضد باکتری، مقاومت در برابر تابش و حفظ سیستم ایمنی بدن است. زینک در بسیاری از ارگان‌ها و بافت‌های بدن، از جمله کبد، کلیه، لوزه‌ها، استخوان‌ها، مو و ناخن وجود دارد. کمبود آن می‌تواند تأثیرات منفی بر روی این بافت‌ها داشته باشد. آنتی‌اکسیدان‌ها مانند ویتامین C، ویتامین E و بتا کاروتن، همچنین مکمل‌های زینک و سلنیوم، به حفظ سلامت و مقابله با بیماری‌ها کمک می‌کنند.

قرص زینک مکملی برای سلامت

قرص زینک، مکملی است که حاوی ماده معدنی زینک است. این عنصر در تشکیل استخوان‌ها، سلامتی پوست، مو، بینایی و بسیاری از فعالیت‌های دیگر بدن نقش دارد. اگر بدن از زینک کافی برخوردار نباشد، ممکن است با مشکلات مختلف مواجه شود. در برخی موارد، پزشکان قرص زینک را به بیماران خود توصیه می‌کنند.

مزایای استفاده از قرص زینک

مکمل‌های غذایی حاوی زینک بسیار خواصی دارند که بر سلامتی ما مؤثر هستند این خواص شامل:

تقویت سیستم ایمنی بدن

زمانی که در بدن کمبود زینک وجود داشته باشد، ممکن است عملکرد سیستم ایمنی ضعیف شود. از ویژگی‌های مکمل زینک این است که سیستم دفاعی افراد مستعد به ابتلا به بیماری‌های عفونی را قوی‌تر می‌کند. افرادی که با بیماری‌های مانند HIV یا بیماری‌های خود ایمنی دست و پنجه نرم می‌کنند، باید قبل از مصرف زینک با دکتر مشورت کنند؛ چرا که ممکن است وضعیت آن‌ها را بدتر کند.

حفاظت از بدن در مقابل سرطان

مکمل زینک ویژگی‌های آنتی‌اکسیدانی دارد. آنتی‌اکسیدان‌ها موادی هستند که رادیکال‌های آزاد را مهار می‌کنند و از تغییر به سرطان سلول‌های بدن جلوگیری می‌کنند. علاوه بر آن، این خاصیت به کاهش چربی‌های موجود در خون نیز کمک می‌کند.

سلامت قلب و عروق

با توجه به خواص آنتی‌اکسیدانی زینک، این مکمل می‌تواند در کاهش چربی خون و در نتیجه جلوگیری از انسداد عروق و سکته قلبی مؤثر باشد. همچنین، زینک به کاهش فشار خون نیز کمک می‌کند.

حفاظت از چشم

لکه زرد منطقه‌ای است که بینایی ما به آن وابسته است. تحقیقات نشان داده است که مصرف منظم زینک می‌تواند از تخریب لکه زرد جلوگیری کند و در نتیجه از کاهش بینایی ناشی از پیری جلوگیری کند.

رشد و تکامل

اولین بار کمبود زینک در نوجوانانی با کم‌خونی، قامت کوتاه و تأخیر در بلوغ جنسی مشاهده شد. با رفع این کمبود، رشد قد آن‌ها بهبود یافت.

پیشگیری از بیماری‌های سنی

بهبود سطح زینک می‌تواند از بروز بیماری‌های التهابی و مزمن ناشی از پیری جلوگیری کند. کمبود زینک در سنین بالا می‌تواند به بروز اختلال در سیستم ایمنی و بیماری‌های مزمن منجر شود.

انواع مکمل‌های زینک و کاربرد آن‌ها

وقتی به دنبال اطلاعات در مورد مکمل‌های زینک می‌گردید، متوجه می‌شوید که آن‌ها با ویژگی‌های متفاوتی تولید شده‌اند. برخی از معروف‌ترین مکمل‌های زینک عبارتند از:

🟧زینک گلوکونات: این مکمل در داروهای ضد سرماخوردگی مانند قرص‌های مکیدنی و اسپری‌ها استفاده می‌شود.

🟧زینک استات: این مکمل در داروهای مخصوص سرماخوردگی به‌کار می‌رود و به بهبود سرماخوردگی کمک می‌کند.

🟧زینک سولفات: از ویژگی‌های این مکمل می‌توان به جلوگیری از کمبود زینک و کمک به درمان آکنه اشاره کرد.

🟧زینک پیکولینات: این مکمل به‌طور مقایسه‌ای برای بدن سازگار‌تر و قابل جذب‌تر است.

🟧زینک اورتات و زینک سیترات: این دو نوع نیز از مکمل‌های زینک هستند که با خصوصیات خاص خود در بازار موجودند.

چگونه قرص زینک را مصرف کنیم؟

برای استفاده صحیح از قرص زینک، باید به درصد زینک موجود در هر قرص دقت کنید. به عنوان مثال، اگر در قرص زینک سولفات، ۲۳% زینک نوشته شده باشد، در هر ۲۲۰ میلی‌گرم از آن، ۵۰ میلی‌گرم زینک وجود دارد. برای بزرگسالان، معمولا توصیه می‌شود که روزانه ۱۵ تا ۳۰ میلی‌گرم زینک مصرف کنند. ولی در برخی موارد، پزشک ممکن است دوز بیشتری تجویز کند. به یاد داشته باشید که مصرف زیاد زینک ممکن است به وقوع عوارض جانبی بیانجامد و همچنین با برخی داروها تداخل داشته باشد.

میزان مصرف زینک برای آقایان

بسته به شرایطی چون سن، فعالیت بدنی، میزان استرس و وضعیت سلامت عمومی، میزان مورد نیاز زینک برای مردان تغییر می‌کند. ولی در حالت عمومی، مردانی که بالای ۱۸ سال هستند، باید حدوداً ۱۱ میلی‌گرم زینک در روز مصرف کنند. البته در برخی حالات، مثل وقتی که با بیماری‌های مرتبط با کبد یا کلیه مواجه هستند، به مقدار بیشتری از زینک نیاز پیدا می‌کنند.

گروه‌هایی که بیشتر از دیگران به زینک نیاز دارند

اگرچه همه انسان‌ها برای حفظ سلامتی به زینک نیاز دارند، ولی گروه‌های خاصی هستند که نیاز بیشتری به این ماده معدنی دارند:

🟥زنان باردار و شیرده

🟥ورزشکاران و کسانی که فعالیت بدنی زیادی دارند.

🟥افرادی با مشکلات در کبد یا کلیه.

🟥بیماران دیابتی که به مقدار بیشتری زینک نیاز دارند.

🟥کسانی که با کم‌خونی مواجه هستند و به مکمل‌های زینک نیاز پیدا کرده‌اند.

🟥در زمان‌هایی که بدن با عفونت‌ها مبارزه می‌کند، به زینک بیشتری نیاز دارد.

🟥افرادی که جراحی یا سوختگی داشته‌اند.

🟥بیماران سرطانی که نیاز به زینک بیشتری برای تقویت سیستم ایمنی دارند.

🟥کسانی که به بیماری‌های پوستی مانند نورودرماتیت و پسوریازیس مبتلا هستند.

🟥افرادی که دچار زخم‌های پوستی شده‌اند و نیاز به تسریع در فرآیند درمان دارند.

علائم و پیامدهای کمبود زینک در بدن

کمبود زینک می‌تواند به مشکلات و عوارض متعددی منجر شود، از جمله:

🟩ناباروری و مشکلات در فرآیند تولید مثل.

🟩ریزش مو به دلیل کمبود زینک.

🟩کاهش قابلیت دفاعی بدن و سیستم ایمنی.

🟩ظهور لکه‌های سفید بر روی ناخن‌ها.

🟩رشد ناقص و ناکافی در کودکان.

🟩مشکلات در حافظه.

🟩تأثیرات منفی بر روی سیستم عصبی، خصوصاً در نوزادان و کودکان.

🟩اختلالات روحی و روانی نظیر افسردگی و اسکیزوفرنی.

🟩پوکی استخوان، ریزش دندان و تغییر در شکل ناخن‌ها به عنوان نشانه‌هایی از کمبود زینک در بدن.

عوارض مصرف زینک

مصرف قرص زینک در آقایان و بانوان ممکن است باعث بروز ناراحتی‌های گوارشی مثل تهوع، استفراغ و اسهال شود. اگر زینک بیش از مقدار نیاز روزانه مصرف شود، علائمی چون درد معده، خستگی، ضعف عضلات و تهوع ممکن است ظاهر شود. برای بانوان، مصرف زیاد زینک می‌تواند باعث اختلال در دوره قاعدگی، تغییر در وضعیت پوست و مو، و نیز کاهش جذب مس در بدن شود. برای مصرف ایمن زینک و جلوگیری از این عوارض، توصیه می‌شود قبل از مصرف با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

منابع غذایی حاوی زینک

🟦جگر و گوشت گوساله: جگر گوساله یک منبع بسیار خوب برای روی است، به طوری که در هر ۱۰۰ گرم جگر تقریبا ۹ میلی‌گرم روی وجود دارد. همچنین، در ۱۰۰ گرم گوشت گوساله، حدوداً ۳ میلی‌گرم روی موجود است.

🟦گوشت گاو: گوشت گاو نیز به دلیل داشتن ۶ میلی‌گرم روی در هر ۱۰۰ گرم گوشت به عنوان یک منبع غنی از روی شناخته شده است. استفاده از قسمت‌های با کمترین چربی از گوشت گاو توصیه می‌شود.

🟦حبوبات: حبوبات مانند عدس، لوبیا سفید و لپه نیز حاوی مقادیر خوبی از زینک هستند. اما مصرف حبوبات باید با احتیاط انجام شود، زیرا حاوی اسید فیتیک هستند که می‌تواند مانع از جذب کامل زینک شود.

🟦نان کامل: نان تهیه شده از گندم کامل حاوی حدود ۵ میلی‌گرم زینک در هر ۱۰۰ گرم است. ولی باید در نظر داشت که میزان جذب زینک از منابع گیاهی کمتر از منابع حیوانی است.

🟦زرده‌ تخم‌مرغ و غذاهای دریایی: زرده‌ تخم‌مرغ علاوه بر داشتن ویتامین‌ها و پروتئین، حاوی مقدار خوبی از زینک نیز است. در غذاهای دریایی نیز، مخصوصا ماهی‌های چرب، زینک به مقدار قابل توجهی وجود دارد. این ماهی‌ها علاوه بر زینک، منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا-۳ نیز هستند.

رژیم‌های سالم و توصیه‌های تغذیه

در صورت مشاهده نشانه‌های کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و رژیم خود را مطابق با نیازهای بدن تنظیم کنید. رژیم‌های پیشنهادی بهاره غفاری نه تنها به شما در رسیدن به تناسب اندام کمک می‌کند، بلکه سطح سلامتی شما را نیز ارتقا می‌دهد.

پاسخ به سوالات متداول در مورد زینک

فواید قرص زینک چیست؟

قرص زینک برای تقویت سیستم ایمنی، حفظ سلامت پوست، کمک به رشد و تقویت عضلات و بهبود عملکرد جنسی توصیه می‌شود.

 استفاده از قرص زینک سولفات

این قرص حاوی عنصر زینک است و با هدف تقویت سیستم ایمنی، حفظ سلامت پوست و تقویت عضلات مورد استفاده قرار می‌گیرد.

مقدار مجاز مصرف زینک در روز چقدر است؟

برای بزرگسالان حدود ۱۱ میلی‌گرم و برای کودکان میان ۲ تا ۸ میلی‌گرم است. مصرف زیاد زینک ممکن است باعث واکنش‌های نامطلوب شود، لذا مصرف آن باید تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه باشد.

چگونه کمبود زینک را جبران کنیم؟

مواد غذایی مانند گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات و برخی آجیل‌ها می‌توانند به جبران کمبود زینک کمک کنند.

زینک در چه ماده‌ای حل می‌شود؟

زینک در آب حل نمی‌شود. برای بهترین جذب زینک از غذا، ترکیب آن با ویتامین C و پروتئین توصیه می‌شود.