افزایش وزن اصولی

همانطور که افراد زیادی به دنبال راه حل مناسب برای کاهش وزن میگردند، افرادی نیز در پی یک راه حل کارآمد در زمینه افزایش وزن هستند. برخلاف باور عموم چاق شدن درست به اندازه کاهش وزن سخت و طاقت فرسا است. در روند افزایش وزن تغذیه و ورزش هر دو جزو عوامل موثر و تاثیر گذار هستند. نباید برای چاق شدن به استفاده از هر مواد غذایی پر کالری مثل فست فود ها روی بیاورید. توجه داشته باشید افزایش وزن تنها در صورتی امکان پذیر است که شما میزان کالری دریافتی خود را به نسبت کالری مصرفی افزایش دهید. ما در این مقاله پنج راهکار افزایش وزن اصولی و کاربردی را به شما معرفی میکنیم. با ما همراه شوید.

چگونه چاق شویم؟ چاق شدن سریع بدن

توصیه های طلایی برای افزایش وزن

⭕️در پروسه افزایش وزن اصولی داشتن تغذیه مناسب و انجام تمرینات قدرتی بسیار مهم است. با این روش شما توده عضلانی بدن خود را به خوبی افزایش می دهید و از تجمع چربی های مضر جلوگیری می کنید. در ادامه پنج راه موثر در افزایش وزن را به شما معرفی میکنم.

برنامه غذایی بر پایه مصرف کالری مثبت

⭕️همانطور که قبل تر هم به شما گفتیم مهمترین کار در زمان افزایش وزن اصولی تنظیم میزان کالری دریافتی به گونه ای است که میزان آن از کالری مصرفی ما در طول روز بیشتر باشد. اگر میخواهید به طرز سریعی وزن خود را افزایش دهید باید روزانه بین ۷۰۰ تا ۱۰۰ کالری مصرف کنید و برای افزای وزن آرام مصرف ۳۰۰ الی ۵۰۰ کیلو کالری کفایت میکند.روزانه سه وعده غذایی کامل و سه میان وعده میل کنید.

مصرف پروتئین فراوان

⭕️اگر میخواهید وزنی دریافتی شما تشکیل شده از عضلات باشد نه چربی باید مصرف پروتئین را در دستور کار خود قرار دهید. تحقیقات مختلف در زمینه افزایش وزن ثابت کرده اند یک رژیم غذایی با پروتئین بالا باعث افزایش میزان عضلات و همچنین سهولت در عضله سازی میشود. همچنین به منظور افزایش میزان پروتئین می توانید از مکمل ها نیز استفاده کنید.

افزایش مصرف چربی و پروتئین

⭕️در هنگام افزایش وزن باید ترکیبی از چربی، کربوهیدرات و پروتئین در بشقاب غذایی شما حاضر باشد. خوب است بدانید افزایش مصرف چربی باعث افزایش تستوسترون و درنتیجه عضله  سازی بیشتر خواهد شد. مصرف سیب‌زمینی، نان گندم، پاستا، برنج و جو دوسر از نمونه کربوهیدرات های سالم در زمان افزایش وزن است. همچنین زیتون، آووکادو، دانه‌ها و آجیل در زمان افزایش وزن باعث مصرف چربی های مفید میشوند.

غذاهای خوشمزه بپزید

⭕️اولین اصل در زمان افزایش وزن مصرف مواد غذایی بیشتر است. برای افزایش اشتها و میل خود به غذاها باید سعی کنید آنها را خوشمزه بپزید.از ادویه و سس های مختلف برای خوشمزه تر کردن غذای خود استفاده کنید.در این زمان شما مجاز به مصرف سالاد به میزان دلخواه خود هستید. با انواع مواد پر کالری سالاد تهیه کرده و میل کنید.

تمرینات قدرتی

⭕️دو تا چهار روز در هفته را به انجام تمرینات ورزشی خصوصا تمرینات قدرتی بپردازید. انجام این کار یک هیکل توپر، روی فر و عضلانی برای شما ایجاد میکند. همچنین میزان فعالیت فیزیکی و تغذیه با هم رابطه مستقیم دارند، هرقدر شما فعالیت بدنی و ورزشی خود را افزایش دهید به همان میزان اشتهای شما برای مصرف مواد غذایی تحریک میشود.

در آخر باید بدانید چاق شدن کار سختی نیست اما چاق شدن اصولی همراه با تناسب اندام یک کار دشوار و زمان بر است. تلاش و استقامت مداوم شما را به نتیجه دلخواهتان می رساند باید توجه داشته باشید بدن انسان همیشه نسبت به تغییر مقاومت می کند زیرا در وضعیت کنونی خود احساس راحتی و امنیت دارد، پس برای ایجاد یک تغییر اصولی و موثر باید به حد کافی تلاش کنید.