شام های لاغر کننده

شام رژیمی برای لاغری | برای لاغر شدن چی بخوریم؟

شام یکی از مهمترین و تاثیرگذارترین وعده های غذایی در طی روز است. اگر به دنبال راهی برای کاهش وزن هستید، خوردن یک شام مناسب راه بسیار موثری است. همچنین خوردن شام های سبک و کم کالری باعث خواب راحت و جلوگیری از تعداد زیادی بیماری قلبی و عروقی خواهد شد.اما چه غذاهایی هم باعث ایجاد حس سیری می شوند و هم تا حد زیادی هضم آسانی داشته و کم کالری هستند. ما در این مطلب با معرفی تعدادی شام های لاغر کننده و سبک پاسخ مناسبی برای این سوال شما آماده کرده ایم. با ما همراه شوید.

سالاد سیب زمینی

🟢اگر به دنبال یک شام لاغر کننده و مفید میگردید سالاد سیب زمینی یک انتخاب مناسب برای شما است. این شام خوشمزه طرز تهیه بسیار آسانی دارد. کافی است یک عدد سیب زمینی را آب پز کنید، سپس با هویج رنده شده، فلفل، پیاز، زیتون و تعدادی گوجه فرنگی خرد شده مخلوط کرده و میل کنید. باقی مانده این سالاد را می توانید در یخچال برای وعده های آینده نگهداری کنید.

سالاد میوه

🟢تهیه این سالاد بسیار آسان است. کافی است از هر میوه ای که در دسترس دارید استفاده کنید، گلابی، سیب،موزه و هر میوه دیگری که در دسترس شما است را خرد کنید، سپس به آن ماست بدون شکر سویا، آبلیمو و چند برگ نعناع اضافه کنید. همچنین می توانید به آن دارچین و خامه نارگیل نیز اضافه کنید. میوه ها را پیش از تهیه سالاد منجمد کنید تا طعم بهتری داشته باشند.

گازپاچو

🟢گازپاچو یک شام رژیمی فوق العاده سبک و مقوی است. یک خیار را برش دهید و در عصاره لیمو، سرکه و نمک قرار دهید، هنگام پخت این غذا نباید در مصرف سیر زیاده روی کنید. همچنین استفاده از سیر گریل شده یا سیر سرخ شده یک راه حل مناسب در زمان تهیه این غذا برای شما است.

استفاده از سبزیجات

🟢یک شام لاغر کننده و کم کالری میتواند ترکیبی از انواع سبزیجات در کنار هم باشد. یک گزینه مثبت در استفاده از سبزیجات برای شام این است که از آن ها می توان برای تهیه چند وعده آینده نیز استفاده کنید. غذاهایی نظیر بابا غنوش، حمص و قارچی تهیه کنید و هر کدام را با نان گندم میل کنید.

عدسی

🟢عدسی بسیار مقوی و سیر کننده است، استفاده از عدسی برای شام می تواند برای شما بسیار فوق العاده و مقوی باشد. پروتئین، آهن و ویتامین موجود در این غذا آن را به یک راه درمان مناسب برای سرماخوردگی تبدیل کرده است.عدس، پیاز نگینی و سیب زمینی خرد شده را همراه با مقداری آب بپزید و اجازه دهید تا لعاب بیندازد، سس آن را در کنار نان میل کنید.

خوراک لوبیا چیتی

🟢این غذا به قدری مقوی و پر پروتئین است که به سادگی به اندازه گوشت قرمز حاوی پروتئین است. برای تهیه یک شام دلچسب و عالی با لوبیا چیتی باید آنها را از قبل خیس کنید و برای جلوگیری از نفخ آب آن را دوبار عوض کنید. لوبیا ها را با کمی آب روی حرارت قرار داده و سپس کمی رب، پیاز نگینی و قارچ تفت داده به آن اضافه کنید، بعد از یک ساعت خوراک لوبیای شما آماده سرو است.

ماهی تن

🟢ماهی تن می تواند یک شام لاغر کننده بسیار مناسب باشد. این ماهی با پروتئین بالا و کالری کمی که دارد یکی از محبوب ترین خوراکی ها در انواع رژیم ها است. خصوصا که کمتر کسی طعم آن را دوست ندارد. خوردن این ماهی در کنار زیتون و سیب زمینی آبپز پیشنهاد خوبی برای یک شام دلچسب است البته خوب است پیش از استفاده آن را آبکشی کنید تا روغن موجود در آن را از بین ببرید.

در آخر لازم به ذکر است علاوه بر غذاهای گفته شده در این مطلب غذاهای بسیار دیگری برای استفاده به عنوان یک شام رژیمی وجود دارد. در این مقاله هفت عدد از شام های لاغر کننده، خوشمزه و کم کالری را به شما معرفی کردیم امیدواری از خوردن آنها نهایت لذت را ببرید.